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    每天练习5分钟,让你瘦腿瘦腰,轻松媲美杨蓉的大长腿

    来源: 作者: 访问次数:45
    2020-03-11 13:10    来源:遥享健身

    杨蓉一直都被称为古典美人,尤其她演的古代剧每一部都能够显现出不一样的风采。我想她最令人惊艳的还是那大长腿,你想不想拥有这样的大长腿呢?

    接下来就和大家说一个办法,每天练习五分钟,不仅能够让你也拥有这样的腿,同时还可以瘦腰部。在我们平常的练习中,如果没有办法完成一个动作,那么肯定会寻找另一个动作来代替它,不仅能够让我们轻松的练习,还可以让我们取得相同的效果。

    今天和大家分享一个动作,它和倒立有很多的相似,都是腿部的倒立,能够让腿部的血液循环得到改善,同时还能够放松身体,这个动作就是倒箭式,倒箭式这个姿势,虽然看起来很简单,只需要把腿部贴到墙面上就可以,但是它的功效就有很多,下面并和大家分享一下这个动作,想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

    这个动作看起来和仰卧抬腿有一些相似,但是仰卧抬腿需要全身的肌肉进行参与的,但是这个动作只需要进行身体的放松,所以在练习上是有区别的。这个动作能够让我们的大脑逐渐变得平静,同时还可以让我们的思绪得到放空,如果我们的呼吸保持自然,就可以达到助眠的作用,同时还有镇定神经的作用。对于很多人来说,我们平常都会选择久坐久站,这样就会让我们的双腿血液循环不流畅,很明显的就是双腿变得僵硬,而通过这个练习可以让膝盖部承受压力,同时还可以让血液循环得到促进。

    在很多瘦腿的练习中,无论是站立练习还是坐立练习都是受重力影响的,而重力影响就会使腿部的肌肉变得紧张,而选择这个姿势可以让我们的腿部肌肉得到拉伸,同时还可以把重心放在腰部,可以很好的帮助我们瘦腿,对小腿的线条还有美化作用。

    在我们做了一天的工作,身体就会感觉到十分的疲惫,所以有很多东西都需要得到释放,而这个动作可以让我们的脊柱不承受压力,同时还可以让我们的疲劳得到缓解,能够让我们的身心放松,是真的躺着就会有很多的作用。那么这个动作的好处有这么多,我们在练习的时候应该注意哪些因素呢?该怎么样练习才能够让我们的训练效果更好呢?

    动作:倒箭式

    1.上半身慢慢的平躺在瑜伽垫上,弯曲你的膝盖,将骨盆的位置靠近墙面,要尽可能的靠近墙面,直到大腿与墙面紧贴。

    2.双手放在身体的两侧,脚后跟应该紧贴在墙面上,尽可能的就是让双腿与墙面紧贴,这样可以缓解这个动作给你的腰部带来的压力,双脚可以选择回勾,这样可以有效地锻炼到腿部的肌肉,如果背部十分紧张,那么可以选择放一个坐垫,可以有效的缓解背部的紧张,让自己的身体完全放松下来,找到一个舒服的姿势,闭上眼,细心的去感受呼吸。

    这个动作没有什么需要注意的,只要你的身体比较舒服,在腰部没有任何的不适就可以练习,同时练习时长是根据你自身来决定的,如果在练习过程中你发现自己感觉有所烦躁,那便可以缩短训练的时间,这个动作主要是能够缓解情绪,所以我们一定要把注意力放在身体和呼吸上,随着时间的延长去感受身体的变化。

    在最后如果我们完成了这个训练,不要急着起来,要先将双腿弯曲,手抱膝盖,停留两到三分钟,然后再将身体倒向一侧,继续停留一会儿,然后再用手慢慢的撑起身体,这样能够给身体有一个缓冲,同时还不会让我们的身体过于僵硬,能够让它更加放松。这个动作有这么多的好处,那么不妨现在开始练习起来吧,不仅能够让你的身体保持平衡,同时还给你的身体带来更多的活力和能量。

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