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    想要让背部变得更加强大,做到这三点,快速进步很容易

    来源: 作者: 访问次数:46
    2020-03-11 13:19    来源:遥享健身

    衡量一个人的力量强不强,看他是否认真训练可以看身体的两个部位,一个是腿部,一个是背部,这两个部位能够体现出有没有认真练习,但是又有不少的小伙伴们认为背部好就要宽度十足,线条清晰,背部轮廓比较明显才对。

    其实想要让背部变得强大不仅仅靠的是力量,还是要做到其他的地方。假如背部强大了,都被健身房朋友称之为背王,下面就分享3点要诀,让你练就虎狼之背,成为名副其实的大背王。

    第一:念动一致

    在练习背部的时候,对于其他的部位有一个明显的区别,就是我们无法看到肌肉的运动状态,因为我们是背对背部的,所以就通过镜子或者小伙伴们来帮助我们进行练习。我们在进行训练的时候要用心的感受肌肉是否在运动,只有这样你才能够明白动作有没有做对,在训练中要尽快的做到念动一致,这样能够提高训练的效率,同时也会让动作更有效果。

    在训练前我们经常会进行热身运动,能够让背部肌肉感受到收缩,确保每一次运动都能够有效地完成,在做离心阶段的时候会感受到背部的拉伸,而这些动作都需要做到念动一致,要让你的大脑与肌肉进行沟通,能够轻松的感受到肌肉的状态。

    第二:热身很重要

    热身对于我们的训练来说是非常重要的,不管我们练习哪个部位,热身都要是主要的动作,因为在训练前进行热身能够让我们的核心力量更加稳定,同时也会让我们的训练更好进入状态。就拿杠铃划船来说吧,当练习杠铃划船的时候就需要腿部的支持,尤其在进行弯腰时就需要我们身体的力量集中在核心来稳定身体的平衡,在拉起杠铃时候手臂就要做健身的运动,但是这些运动都需要充分的热身,只有这样才能够让我们更好地完成这个动作。在热身时也要选择好动作,如果你选择的动作不对,那么也会让你的热身效果打折扣。

    第三:练背部选择引体向上

    在练习背部,我们最好选择的动作就是引体向上,虽然有一些人并不同意这个观点,认为这个观点是错误的,但是引体向上真的是一个很有效的,能够让我们的背部变得更强大的动作。有很多人都可能会选择高位下拉,但是高位下拉和引体向上在本质上也是有区别的,高位下拉是通过器械来完成的,这也就是说我们不需要来担起自己的负重,但是引体向上需要克服自身的负重来完成训练,而且引体向上可以让自己的身体得到控制,能够更好的做运动。

    因为高位下拉属于器械动作,所以它的路线是固定的,我们只需要付出力量即可,但是引体向上是需要自身去控制,就是能够让我们更好地平衡身体,所以在练习中我们可以把两个动作结合在一起进行练习,但是一定不要让高位下拉代替引体向上,每个动作的出现就肯定有它的用处。

    但是如果你完成不了引体向上该怎么办呢?那么可以通过辅助工具来进行训练,比如通过弹力带,这样就可以通过弹力带的弹性来完成引体向上。当然也会有一些比较例外的情况,比如你的体重比较超标,所以拉不起来,只能悬挂在杆上,所以就要从高位下拉开始,当你有一定的进步的时候,再开始做引体向上,但是不要担着很大的风险去练习,自己身体是第一位。

    这些就是有效的训练方式,其实在增加背部肌肉的同学也要选择好动作,完成这几点能够让你的背部变得更厚更宽,同时也会提高自身的耐性,让你的注意力更加集中。

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